Объекты шоппера
Фитнес-эксперт Клепчев Сергей

Мужские игры, играем мышцами: качаем бицепс и трицепс

08 Июнь 2011

Руки — одна из наиболее открытых частей тела, их всегда видно, поэтому они должны быть красивыми. Играющая бугристая мышца, которая при любом минимальном движении готова красиво, как коварная змея, заползти под рукав рубашки или футболки — делает мужчину более мужественным, чем морщины на лице.

Поэтому в этот раз мы уделим внимание бицепсу и трицепсу.

О том, как создать красивые мышцы рук, расскажет наш эксперт — Чемпион мира по фитнесу, Вице-чемпион мира по классическому бодибилдингу, Мастер спорта международного класса по фитнесу и бодибилдингу, тренер сборной Украины по фитнесу и бодибилдингу, тренер «Киев Спорт Клуба» Клепчев Сергей.

Начинаем с попеременного сгибания рук с гантелями стоя.

как качать бицепс как качать трицепс как накачать руки

Техника выполнения:
Встаньте прямо. Нейтральным хватом (грифы параллельны друг другу) обхватите гантели и удерживайте по бокам туловища на вытянутых руках.

За счет мощного усилия бицепса поднимите гантель к плечу. Локоть неподвижен. В верхней точке дополнительно статически напрягите руку и подчеркнуто медленно опустите гантель в исходную позицию.

как качать бицепс как качать трицепс как накачать руки

Затем, выполните движение другой рукой. Не позволяйте «нерабочей» руке расслабляться в исходном положении.

Для этого держите локоть чуть согнутым. Если это не получается, делайте упражнение двумя руками.

Сгибания рук в станке.

как качать бицепс как качать трицепс как накачать руки

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и, сгибая руки в локтях, поднимите их до верхней части груди.

Во время подъема локти должны быть зафиксированы.

Как только кисти окажутся на уровне верха груди — сделайте паузу, выдохните и еще сильнее напрягите бицепсы.

как качать бицепс как качать трицепс как накачать руки

Плавно опустите руки вниз, но не разгибайте их полностью (разгибая полностью мы блокируем локтевой сустав).

Держите правильную осанку.

Разгибание рук стоя с канатной рукояткой.

как качать бицепс как качать трицепс как накачать руки

Разгибание рук на блочном тренажере, является формирующим упражнением, которое выделяет боковую часть трицепса.

Наклоняем торс к тренажеру (на 10-15°), при этом выдвигаем локти чуть вперед.

В исходном положении трос натянут, а кисти расположены на уровне плеч. Удерживаем локти как можно ближе к бокам, делаем глубокий вдох и на выдохе разгибаем руки вниз.

На протяжении всего упражнения не двигаем локтями, не наклоняемся вперед и не приседаем. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!

Всегда следите за правильностью выполнения упражнений.

До встречи в клубе!

Клепчев Сергей фотография качка парень в майке с накачанными руками и красивым телом

Фитнес-эксперт Клепчев Сергей

Киев Спорт Клуб

тел. 522 88 66

адрес: бульвар Дружбы Народов, 5

kievsportclub.com.ua


Источник Shopper.ua

    Опубликовать в twitter.com

Клепчев Сергей

Чемпион Мира по фитнесу, Вице-чемпион мира по классическому бодибилдингу

Комментарии:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ: