Объекты шоппера
Фитнес-эксперт Клепчев Сергей

Делаем красивые плечи

19 Май 2011

Все упражнения, о которых мы расскажем сегодня, — для формирования сильного и красивого плечевого пояса. Красивые и широкие плечи — это то, что сразу бросается в глаза. Опросы показывают, что именно на эту часть тела в первую очередь смотрят девушки, оценивая противоположный пол.

А даже если и нет, то хотя бы лето за окном обяжет Вас уделить внимание этим мышцам.

О том, как создать красивые дельтовидные мышцы, расскажет наш эксперт — Чемпион мира по фитнесу, Вице-чемпион мира по классическому бодибилдингу, Мастер спорта международного класса по фитнесу и бодибилдингу, тренер сборной Украины по фитнесу и бодибилдингу, тренер «Киев Спорт Клуба» Клепчев Сергей.

Чем отличается зима от лета? Зимой работают на массу, а летом – на рельеф (сезон маек, шорт, оголений).

Первое упражнение на тренажере для дельтовидных мышц.

Его мы выполняем на тренажере, так как благодаря конструкции тренажера достигается необходимая изоляция.

Плюс тренажера и в том, что он позволяет заниматься людям всех уровней подготовки.

Итак, набираем воздух в легкие и жмем на выдохе. (Позитивная фаза всегда делается на выдохе).

15 – 20 повторений.

Кто хочет достичь максимально красивого рельефа, выполняет большее количество повторений и с небольшим весом.

Быстро или медленно?

Должно быть разнообразие, например – по дням: сегодня быстро, а в следующий раз – медленно.

Это упражнение нагружает передний пучок дельтовидных мышц.

Второе упражнение – круговые вращения с гантелями в руках.

Это упражнение нагружает передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Отличается от предыдущего тем, что подходит как разминочное и универсальное (потому что воздействует одновременно на различные пучки).

Со средним темпом выполняем круговые движения над головой из-за спины, как плывут пловцы «кролем», но только у нас – синхронно обеими руками.

Количество повторений — максимальное.

Третье упражнение на тренажере для задних дельт.

Также «изолированная тренировка», но уже задних пучков дельт.

Беремся за рукояти и обеспечиваем плавное движение. На выходе – руки отводим назад.

Возвращаемся в исходное положение.

Всегда следите за правильностью выполнения упражнений.

До встречи в клубе!

Клепчев Сергей фотография качка парень в майке с накачанными руками и красивым телом

Фитнес-эксперт Клепчев Сергей

Киев Спорт Клуб

тел. 522 88 66

адрес: бульвар Дружбы Народов, 5

kievsportclub.com.ua


Источник Shopper.ua

    Опубликовать в twitter.com

Клепчев Сергей

Чемпион Мира по фитнесу, Вице-чемпион мира по классическому бодибилдингу

Комментарии:

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ: